TRAINING
ゆっくりと、確実に適切な負荷を
健康とパフォーマンスを支える
トレーニングシステム
筋力トレーニングにおいては、「長時間のトレーニング」や「重いウエイトの使用」が効果的とされる傾向があります。しかしながら、過度な負荷を不適切な形で繰り返し与えることで、関節や靭帯に損傷を引き起こし、結果として健康寿命を縮めてしまうリスクも否定できません。
そこで、1970年代のアメリカで普及されたのが「スロートレーニング（HIT)」です。ゆっくりとした動作の反復運動を通じて、各筋肉群を鍛え、バランスのとれた筋力を養います。アスリートから一般の方まで、幅広い層に対応可能なトレーニングとして、長期的な健康維持とパフォーマンス向上をサポートします。
TRAINING METHOD
トレーニングメソッド
スロートレーニングでは、筋肉にさまざまな方法でアプローチできるように、約50種類以上のトレーニングセット（オーバーロード・プロトコル）が用意されています。筋肉が刺激に慣れて反応しなくなるのを防ぎ、常に効果的なトレーニングを行うことができます。また、短時間で全身のトレーニングができるため、継続しやすいというメリットがあります。
セットはご要望を考慮しながら組み立てますが、基本的には全身を満遍なく鍛えることが重要です。
主なトレーニングメソッド
01
- 1-¼ REP SET ワン・クォーターレップセット
- #可動域変化系
重りをフルレンジで挙げ、その状態から1/4レンジだけ戻してもう一度挙げ、スタートポジションまで戻す。この一連の動作で1回にカウントします。
- セット数
- 1
- レスト
- なし
- レップ
- 8〜10回
02
- 10 NEGATIVE SET
- #ネガティブ系
ポジティブ動作を2秒程度で行い、ネガティブ動作を10秒間かけてゆっくり行ます。
- セット数
- 1
- レスト
- なし
- レップ
- 8〜10回
03
- CRAZY 5’s
- #スピードコントロール系
重りを5秒間かけて挙げ、挙げきった状態で5秒間止め、また5秒間かけてスタートポジションまで戻します。
- セット数
- 1
- レスト
- なし
- レップ
- 4〜7回
04
- EVEN STEVEN
- #アイソメトリックス系
重りを挙げておろす際に、偶数回の際は、その回と同じ秒数止めます。
（1回目は止めない、2回目は2秒、３回目は止めない、4回目は4秒 など）
- セット数
- 1
- レスト
- なし
- レップ
- 10回
05
- SIX SHOOTER
- #スピードコントロール系
5回目まではコントロールしながら重りを挙げ、6回目は6秒かけて挙げ、6秒かけて下げ、7回目から11回目はコントロール、12回目は6秒かけて挙げ、6秒かけて下げます。
- セット数
- 1
- レスト
- なし
- レップ
- 12回
CLIENT
アスリート
NOMOベースボールクラブ代表
野茂 英雄
アスリート
NPB/埼玉西武ライオンズ
栗山 巧
アスリート
NPB/埼玉西武ライオンズ
上本 達之
スタッフ・コーチ
NPB/ 埼玉西武ライオンズコーチ
岡田 雅利
アスリート
NPB/埼玉西武ライオンズ
森脇 亮介
アスリート
プロテニスプレーヤー
西村 佳世
アスリート
プロテニスプレーヤー
黄川田 莉子
スタッフ・コーチ
プロテニスコーチ
森田 あゆみ
アスリート
プロゴルファー
井上 希
タレント
タレント
あびる 優
アスリート
オリエンタルバイオ シルバースター アメリカンフットボール プレーヤー
Devin Phelps
アスリート
オリエンタルバイオ シルバースター アメリカンフットボール プレーヤー
Donovan Isom
アスリート
オリエンタルバイオ シルバースター アメリカンフットボール プレーヤー
Raby Nickolas
